怀孕初期失眠有什么办法缓解?孕早期腰酸的预防及缓解办法

更新时间:2018/4/2 8:44:40  作者:佚名 文章来源:互联网 关注:
文章导读:怀孕初期会经常失眠有各种因素堆在一起,比如第一次怀孕的紧张感,担心睡觉的时候翻动过大压到宝宝,还有包括初期因为在不知情的情况下服用了感冒药后担心会不会影响到胎儿,常常弄得孕妇半夜都睡不好。怀孕初期失眠,有什么办法可以缓解?现在就为大家介绍一下,孕早期腰酸的预防及缓解办法。
    怀孕初期会经常失眠有各种因素堆在一起,比如第一次怀孕的紧张感,担心睡觉的时候翻动过大压到宝宝,还有包括初期因为在不知情的情况下服用了感冒药后担心会不会影响到胎儿,常常弄得孕妇半夜都睡不好。怀孕初期失眠,有什么办法可以缓解?现在就为大家介绍一下,孕早期腰酸的预防及缓解办法。
 
 
    怀孕初期失眠有什么办法缓解
 
    怀孕失眠的原因主要是荷尔蒙变化。孕妈妈在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
 
    首先,从生理上来说,怀孕时孕妈的雌激素和孕激素分泌会增加增加;以及在孕晚期出现的尿频、腰酸背痛、腿抽筋,包括像我上面提到的准妈妈紧张和焦虑的情绪,都会对准妈妈的睡眠质量造成影响。曾经在某个地方看到过一个统计,说是大概有80%以上的准妈妈都遭遇过孕期失眠,也算是一个普遍的现象吧!孕期失眠的话,很可能会降低准妈妈的抵抗力和免疫力,还会影响宝宝生长发育,这也是跟多准爸准妈担心的一点。

  适量运动是助眠的一个很好的方法。比如饭后散散步,平时做个孕妇瑜伽孕妇体操之类的,不但对身体有益,放松身心,还是减少脂肪,同时也能让孕妇产生轻微疲劳感,让睡眠变得更安稳。

  另外,可以吃一些有助于睡眠的东西,譬如牛奶、小米粥、蜂蜜这种,营养还能促进睡眠。

  孕晚期的时候,孕妇们可能行动更加不变,再加上宝宝也越来越重,容易压迫准妈妈的大静脉,阻碍血液回流到心脏。可以加一个枕头来支持腰腹,减轻压力。现在市面上有一个孕妇睡眠专用的孕妇枕,准爸爸们可以好好挑一挑送给老婆。

  差不多就是这样吧,放松心情也有助于睡眠,心情好了肯定睡得香嘛!  

  1、睡觉之前要使心平静下来:

  2、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。 

  3、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐

  4、晚间散步:晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。

  5、睡前洗个热水澡:睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。 

  6、准爸爸可以帮准妈妈多按摩按摩,等她睡下了自己再睡。

  怀孕早期腰酸背痛缓解方法 

  1、适当休息,足够的休息会使准妈妈精神焕发,腰酸背痛的现象自然会减少。 

  2、穿舒适的鞋子 

  有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。 

  3、注意良好的姿势 

  准妈妈站立时骨盆稍往前倾,肩膀稍向后落下,不要长时间站立,姿势要常变化,坐着时可在腰后放个柔软的靠垫,舒缓背部的压力,睡觉尽量选择侧睡,睡一段时间就换个姿势。 

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  4、适当运动加强锻炼 

  多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕妇操等等。 

  5、避免不正确的姿势和动作 

  准妈妈应当避免提重物,当不得不拿较重物体时,提重物时尽量将物体靠近身体,当要从地上捡或提东西时,弯曲膝盖,并保持背部挺直,转身时不要只扭动腰部,而应该移动脚步。 

  6、均衡饮食、补充足够的营养 

  准妈妈要注意均衡饮食,补充足够的营养,才能有效防止钙、维生素等的缺乏,减少腰酸背痛的出现。 

  7、对背部进行适度的按摩 

  可以轻轻地按摩背部,减轻背部的疼痛。 

  8、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度; 

  9、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。 

  10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外,孕妇游泳也有效。 

  怀孕初期腰酸预防方法 

  其实怀孕腰酸,不单止会出现在孕初期,随着宝宝的长大,子宫越来越大,负荷也越来越重,孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况。有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当子宫内逐日成长时,身体也起了很大的变化,如子宫扩张,激素变化、血液循环不良等。所以在平时就要好好预防,减轻孕妈妈的腰酸痛苦。预防和缓解腰酸,应该是整个孕期中,孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦。看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧。 

  1、适量孕期运动——餐后散步 

  其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯,因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。 

  2、按摩腰部——准爸爸配合 

  孕妈妈的腰酸的话,不能进搽药酒、针灸,也不能贴膏药,这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦。 

  准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法,用两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。 

   改善孕妇失眠首先让自己保持愉悦的心情,其次每天早晨喝杯牛奶或豆浆,白天晒晒太阳,最后晚睡前吃纯净的钙之缘片补充钙,钙之缘片含钙高,又含维生素D吸收好,坚持一个月左右就会有效果,适当的运动可以帮助睡眠,怀孕后要养成运动的习惯,坚持每天散步。以上都是关于孕早期腰酸的预防及缓解办法,及失眠的介绍。

  

  怀孕初期失眠有什么办法缓解?孕早期腰酸的预防及缓解办法


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